◎ 내용
효과:하체를 강화하고 허리를 보호하며 전신의 근력 강화 및 심폐기능 활성화에 도움
<스쾃 동작> - 자세
1. 다리를 골반 폭으로 벌리고 선다.
2. 양팔을 앞으로 들면서 무릎을 굽힌다.
3. 양팔을 내리면서 무릎을 편다.
※ 주의사항
- 무릎이 발끝보다 뒤로 가게 한다.
- 무릎, 고관절이 약하면 조심해서 한다.
<에콜스 스쾃 동작> - 자세1
1. 양발을 붙이고 서서 엄지발가락은 바닥을 찍고 새끼발가락은 든다.
2. 팔을 들면서 무릎을 굽힌다.
3. 양 손가락을 벌리고 새끼손가락을 몸 안쪽으로 향하게 한다.
4. 팔을 내리면서 무릎을 편다.
<에콜스 스쾃 동작> - 자세2
1. 양발을 붙이고 선다.
2. 양팔을 들면서 양손을 교차해 붙인다.
3. 동시에 무릎을 굽힌다.
4. 양팔을 내리면서 무릎을 편다.
※ 주의사항:양발 엄지발가락을 서로 붙이고 새끼발가락을 든다.
<에콜스 스쾃 동작> - 자세3
1. 양발을 붙이고 선다.
2. 양손을 교차해서 손가락 끝이 닿도록 붙인다.
3. 팔을 들어 올리면서 무릎을 굽힌다.
4. 팔을 내리면서 무릎을 편다.
※ 주의사항:손끝이 떨어지지 않도록 한다.
효과:온몸의 근육과 관절, 코어 근육을 강화해서 젊고 건강한 몸을 유지하는 데 도움