◎ 내용
<복근 강화 동작> - 자세1
1. 등을 바닥에 대고 눕는다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받친다.
3. 양발과 머리를 든다.
4. 팔꿈치를 모아 배꼽 방향으로 당긴다.
5. 눈을 감고 자세를 유지한다.
※ 주의사항
- 허리가 약하면 무릎을 굽힌다.
- 입을 다물고 혀를 입천장에 붙인다.
효과:바른 자세를 유지하고 허리를 보호하며 내장에 쌓인 노폐물을 해소하는 데 도움
<복근 강화 동작> - 자세2
1. 등을 대고 눕는다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받친다.
3. 양발과 머리를 든다.
4. 한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎과 닿도록 몸을 비튼다.
5. 양방향을 번갈아 가면서 한다.
※주의사항:몸을 비틀 때 꼬리뼈를 든다.
<복근 강화 동작> - 자세3
1. 양팔을 편다.
2. 한쪽 팔이 반대쪽 무릎 바깥쪽에 가도록 몸을 비튼다.
3. 양방향을 번갈아 가면서 한다.
효과:전신운동으로 허리가 안정되고 목, 뒤 어깨 통증을 완화하면서 늘어진 팔 근육 강화에 도움
<복근 강화 동작> - 자세4
1. 다리를 펴고 앉는다.
2. 손으로 무릎을 지그시 누른다.
3. 양쪽 엄지발가락을 안쪽으로 모으고 자전거 타듯 다리를 움직인다.
4. 손을 세우고 다리를 밀면서 움직인다.
효과:몸을 젊게 유지하는데 도움
<용어설명>
* 복부근육 : 복직근(腹直筋), 외복사근(外腹斜筋), 내복사근(內腹斜筋)