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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<오장육부 순환 동작, 척추의 균형 맞추기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수605
  • 작성일2020.03.06

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

 

<오장육부 순환 동작 > - 자세

 1. 앉아서 양손 엄지와 검지를 둥글게 말고 서로 고리를 건다.

 2. 팔을 앞으로 내밀고 손을 좌우로 당긴다.

 3. 팔을 위로 들고 손가락을 차례대로 바꾸면서 고리를 건다.

 4. 상체를 좌우로 기울인다.
 5. 앞으로 원을 그리면서 팔을 내렸다 위로 올린다.

 6. 옆으로 원을 그리면서 팔을 돌린다.

 7. 팔과 시선이 반대되도록 움직인다.

 

※주의사항:고리를 건 손가락이 떨어지지 않도록 한다.

 

효과:어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락 관절 및 등 뒤, 팔 근육의 긴장이 해소되면서 몸 전체의 순환에 도움

 

<척추의 균형 맞추기> - 자세

 1. 등을 펴고 앉아서 양팔을 구부리고 팔꿈치를 붙인다.

 2. 양손의 손등과 손가락을 붙인다.

 3. 팔을 앞으로 내민다.

 4. 힘을 풀고 팔을 내린다.

 

※주의사항

 - 상체가 앞으로 숙어지지 않도록 한다.

 - 어깨가 넓고 근육이 많으면 동작이 어려울 수 있다.

 

효과:목 뒤, 어깨의 긴장이 풀리면서 감정이 고요해지고 집중력 향상에 도움

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