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동작별 영상 클립

진행 : 원정혜 / 연출 : 정대영
월~금 | 오후 1:00~ 1:30

<발끝 치기와 승산혈 자극하기>
  • 작성자명상요가
  • 조회수808
  • 작성일2020.02.26

국악방송의 방송프로그램은 방송통신위원회의 방송통신발전기금을 지원받아 제작되고 있습니다.

◎ 내용

  

<발끝 치기와 승산혈 자극하기> - 자세1

 1. 등을 대고 누워서 양발을 골반 폭으로 벌린다.

 2. 양손은 배 위에 얹는다.

 3. 새끼발가락을 바닥에 닿게 했다가 엄지발가락을 소리 나게 친다.

 4. 다리와 뒤꿈치를 붙인다.
 5. 새끼발가락을 바닥에 닿게 했다가 엄지발가락을 소리 나게 친다.

 

※주의사항:허벅지부터 다리 전체를 흔든다.

 

효과:전신의 기혈 순환을 원활하게 하고 근육 강화와 체중 조절에 도움

 

<발끝 치기와 승산혈 자극하기> - 자세2

 1. 누워서 양손을 골반 옆에 둔다.

 2. 양 무릎을 구부리고 오른쪽 종아리를 왼쪽 무릎 위에 얹는다.

 3. 오른쪽 종아리로 왼쪽 무릎을 누르면서 앞뒤로 움직인다.

 4. 다리의 방향을 바꿔서 반복한다.

 5. 다리를 꼬아서 오른발을 왼쪽 무릎 바깥에 둔다.

 6. 무릎끼리 서로 민다.

 7. 골반을 들었다가 내린다.

 8. 다리의 방향을 바꿔서 반복한다.

 

※주의사항:발끝이 몸 안쪽으로 돌아가지 않도록 한다.

 

효과:부종을 예방하고 몸의 긴장을 풀어 숙면에 효과가 있고 고관절, 척추, 골반의 균형에 도움

 

<용어설명>

- 승산(承山)혈:족태양방광경(足太陽膀胱經)에 속하는 혈(穴)로 오금의 가로 간 금의 가운데에서 여덟 치 아래 위치.(한의학)
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